2026年7月28日の熊本震度7から、今日で6日目です。
昨日（Day3）は、真夏の被災地で起きる熱中症と脱水について書きました。今日はその「脱水」とも深くつながる、車中泊で最も怖い病気の話をします。
エコノミークラス症候群——正式には深部静脈血栓症（DVT）と肺塞栓症（PE）と呼ばれる病気です。過去の被災地でも、車中泊をしていた方が発症し、命を落とした例が問題になってきました。
「じっと座っているだけ」が、なぜ命に関わるのか。そして、どう防ぐのか。順番にお伝えします。
被災地の車中泊は、プライバシーや防犯の面で選ばれます。でも、体には大きな負担がかかります
なぜ「震災＝車中泊＝エコノミークラス症候群」なのか
大きな地震のあと、多くの人が車の中で夜を過ごします。
- 避難所よりプライバシーが保てる
- ペットと一緒にいられる、防犯面で安心
- エアコンで暑さ・寒さをしのげる
理由はさまざまですが、この「車中泊」という選択が、エコノミークラス症候群のリスクを大きく高めます。
被災地の駐車場には、夜になると車中泊の車が並びます。その一台一台にリスクがあります
血栓ができる仕組み
厚生労働省は、この病気の仕組みをこう説明しています。
「食事や水分を十分に取らない状態で、車などの狭い座席に長時間座っていて足を動かさないと、血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。その結果、血の固まり（血栓）が足から肺や脳、心臓にとび、血管を詰まらせ肺塞栓や脳卒中、心臓発作などを誘発する恐れがあります。」
つまり、次の3つが重なると危険です。
狭い座席で膝を曲げたまま長時間——足の血流がとどこおり、血栓ができやすくなります
① 狭い座席で、長時間、足を動かさない 車の座席は、足を伸ばして寝るようにはできていません。膝を曲げたまま同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの血流が悪くなります。
② 水分不足で血が濃くなる 被災地では、トイレが十分に整備されていないことが多く、「トイレに行きたくないから」と水分を控えてしまいがちです。厚労省も、被災地では「トイレが整備されないことが原因で、水分をとる量が減りがち」になり、それが脱水やエコノミークラス症候群の原因になると注意を促しています。
③ 血栓が肺に飛ぶ 足にできた血栓がはがれ、血流に乗って肺の血管を詰まらせると、突然の呼吸困難や胸痛が起こります。これが命に関わる「肺塞栓症」です。
「トイレを我慢して水を控える」——これが、被災地で最も危険な習慣のひとつです
過去の災害では、こうした車中泊によるエコノミークラス症候群が繰り返し問題になってきました。2024年の能登半島地震でも、発災直後に複数の関連学会や日本赤十字社が、車中泊・避難所での血栓予防を呼びかけ、避難所で弾性ストッキングの配布・着用指導が行われています。
今日から車の中でできる予防
エコノミークラス症候群は、正しく対策すれば防げる病気です。厚生労働省が挙げている予防法を中心に、今日からできることをまとめます。
ふくらはぎは「第二の心臓」。動かすこと・もむことが、血栓予防の基本です
① 軽い体操やストレッチをこまめに 長時間、同じ姿勢を続けないことが何より大切です。かかとの上げ下げ運動をしたり、ふくらはぎを軽くもむだけでも血流が保たれます。足首を上下に動かす運動も効果的です。
② 水分をこまめにとる トイレを我慢して水分を控えるのは、最も避けたい行動です。日本呼吸器学会は、目安として500mLのペットボトル2本程度の水分をすすめています。アルコールやコーヒーは、かえって水分を体の外に出してしまうので控えめに。
③ ときどき車から降りて歩く 可能なときは車の外に出て、体を動かしましょう。呼吸器学会は1日20分を目標に歩くことをすすめています。
数分でも車の外に出て歩くだけで、足にたまった血流が動き出します
④ 足を伸ばせる工夫・眠るときは足を上げる 座席をできるだけ倒し、足を伸ばせる姿勢を作りましょう。厚労省も「眠るときは足を上げる」ことをすすめています。荷物やクッションを使って足を少し高くすると、血流が戻りやすくなります。
座席を倒し、足を伸ばして少し高くする。それだけでも足の負担は変わります
⑤ ゆったりした服装・弾性ストッキングの活用 ベルトをきつく締めず、体を締めつけない服装を。弾性ストッキング（着圧のあるくつ下）は血栓予防に用いられ、車中泊が続く方には着用がすすめられます。避難所で配布されることもあります。ただし、サイズの合わないものを自己判断で使うのは避け、不安があれば救護所や医療者に相談してください。
弾性ストッキングは足を適度に締めて血流を助けます。避難所で配られたら活用を
高齢の家族が車中泊をしているなら、足のむくみや息苦しさに、周りが気づいてあげてください
「じっとしているだけ」の時間こそ、少し体を動かす。その積み重ねが命を守ります
